一般成年男性每日需要的热量约2000大卡，女性约1800大卡，若要减重，摄取的热量必需比需要量少500~1000大卡哦。
因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少堆积，因此达到减肥功效。
注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。另外，适量运动也是必需的，但要持之以恒，才能达到减肥目的。第三名、量身减肥特点：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案，谋求减肥效果最大化理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。推荐茶饮：乌龙茶、普洱茶第八名、外用减肥特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧注意事项：通过皮肤吸收，促进体内微循环，通过排水、促进脂肪代谢、提拉紧致皮肤起到减肥作用。促进血液循环和新陈代谢，调节全身肥胖脂肪细胞，经常使用可除去身体多余脂肪，在轻松的沐浴中重塑苗条身材。
第十名、节食减肥特点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。绿茶，可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。老燕总是强调运动「有动、动对就好」，时间长短不是很重要。
上身自然垂下，左右摆动，侧拉核心肌群、骨盆。注意：前膝勿超过脚尖。左右腿各5次站立，两手叉腰。一脚向前跨大步，约为肩宽2倍。
尽量放鬆身体，速度不可太快，以免重心不稳而跌倒。以下我设计4种简单局部动作，非常适合在跳绳后舒缓筋肉、帮助排废，还有帮助燃脂代谢延长作用的效果。
2 吐气 前弯左右晃上身往前弯，头手自然垂放，身体向左、右两侧摆动1分钟。但研究指出，利用「高低强度间歇训练」，也就是3～5分钟的高度运动后，休息伸展10～30秒，如此循环数次，会持续燃烧热量长达6小时以上，这就是「后燃效应」（after-burn ）。过程中另一腿保持往前伸直。2 吐气 前膝微弯拉后腿前脚膝盖微弯，将意识放在后脚，彻底感受到小腿腿后肌被伸展。
还在等什么，想瘦？赶紧戳我~。跳绳是一项在家就能完成的简单运动，而且其燃脂效果比跑步更要好，想要减肥，选择跳绳运动最有效不过了。掌心向下前伸、另一隻手抓住手指向下拉，帮助伸展前臂。确实起身后再做一次，重複5次。
前腿膝盖弯曲时，膝盖前缘不可以超过前脚趾尖，以免造成膝盖负担而伤痛。而采用节食这些错误的方式，不但会损害身体健康，还会让人备受折磨容易放弃。
反之，每天晚上10点是内脏休息、修护的时间，避免高强度的跳绳动作，但可以利用绳子做简单的伸展操，帮助消除疲劳和排解毒素，让隔天恢复活力。难在太辛苦、太容易放弃吗？并不是，如果不会减肥，减肥是一件痛苦折磨的事情，但你会减肥，那你将会享受这一切。
跳绳后，伸展助瘦的「续燃舒缓操」。双脚张开膝盖打直，准备侧拉核心肌群、骨盆。人体生理周期有一定的规则，科学家很早就证实，一天当中最适合运动的时间为下午3点～6点，这时段不容易囤积碳水化合物，且燃烧脂肪效果加倍。跳绳后舒缓收操（4）腿抬高推拉：拉伸膝．腿．臀部练习次数：每次维持10秒。相信很多人以前因为以前中考体育加试的原因，都对跳绳这件事充满了阴影，过了加试之后就再也不想接触这项运动。2 吸～吐 翻掌拉指折腕掌心翻面向下、指尖朝下，手指用另一手用力下拉，折压腕关节，持续8秒。
因此，我都建议初学者每週选3天跳绳3分钟，利用零碎时间正确运动，加上跳前暖身、跳后收操，既能累积卡路里消耗量，更能点燃肌群的燃脂力，持续提升血液循环和新陈代谢，打造易瘦体质，轻松做反而效果更好。这样不仅能降低运动伤害，还可以间接提升各部位的肌力训练，并启动燃脂力。
那怎么才能找到适合自己的减肥方式？赶紧私信老燕，我偷偷把我收藏的干货送给你，还有专业营养师为你定制减肥食谱。一腿抬高伸直，一手抵住膝盖，另一手抓脚踝（或小腿肚）2 吸～吐 推膝拉腿吐气，手把膝盖向外推，另一手把腿向内拉。
运动前的「暖身操」，藉由基本动作来活动胸、臀、腿、膝盖、肩关节等部位，使身体处于「预热」的备战状态，可以增加血流量及摄氧量，增加神经的传导与反应性、高循环血流及摄氧量，以及减低关节僵硬度。STEP1 跳绳前先暖身，启动燃脂力。
所以，减肥最难的是找到最适合自己的方式。左右交替5次1 吸～吐 托掌前伸折腕盘坐或站立，一手向前伸直同肩高，掌心向上、指尖朝下，手指用另一手用力下拉，折压腕关节，持续8秒。STEP3 跳后做有氧伸展，持续甩脂6小时。如果你问我减肥是一件困难的事吗，我会回答你，是。
尤其跳绳属中强度的运动，如果连续跳30分钟以上，可能会造成心肺过度刺激而感到不适，所以，常令人打退堂鼓。结果，我怎么也想不到因为减肥而再次拾起了这跟绳。
左右腿交替3次1 吸～吐 抬单腿预备仰躺软垫，慢慢吸气，一腿抬高伸直，一手抵住膝盖，另一手抓脚踝（或小腿肚）。每边停留数秒1 吸气 双脚大开站立站立，双脚打开2倍肩宽，膝盖不可弯曲。
通常跳绳之后，一定会马上做些伸展动作，因为刚被高度使用的肌肉会很紧绷，加上呼吸，全身血液循环加快，如果没有妥当的拉伸舒缓，运动后大量的乳酸、废物都会堆积在肌群，造成痠痛、抽筋。这是因为，大脑皮层「下丘脑」的生理週期节律指挥，身体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人也最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低
当人体重下降后，原本被脂肪撑大的皮肤会因为身体变小而产生松弛，所以需要通过运动、饮食等方式帮助皮肤进行恢复。做完手术后，减肥速度最快的就是前三个月，刚做完手术，身体还没有恢复，也没有适应手术后的改变，所以会消耗大量的脂肪，几乎每天都能感到自己的体重在往下掉。而在这个整个过程中，一般都会有专业的健康管理师进行指导，帮助患者进行恢复、减重，所以也不用担心做完手术之后自己不知道该怎么做，担心遇到问题不知道怎么处理等情况。但这段时间也是让人最不适应的一段时间，这期间饮食限制比较大，尤其是前一个月，只能吃点流质或半流质，所以患者需要多花点心思在这上面。
术后3—6个月，随着身体的恢复、适应，减重效果也会慢慢下降，但也是强化减重消化以及塑形的重要时期。这样也能促进身体的恢复，加强减肥效果。
这时候患者只需要保持良好的生活习惯既可以，但如果对自己要求更高，有增肌、修身等需求的话，也可以考虑加强运动锻炼。在半年之后，身体恢复的也差不多了，虽然体重还在下降，但效率已经没有前六个月这么明显了，对正常的生活也不会产生什么影响。
做完减重手术后体重的变化过程是大家比较关心的一个话题，因为这些这不仅关系到自己的减肥效果，也会对手术后的恢复产生影响术后3—6个月，随着身体的恢复、适应，减重效果也会慢慢下降，但也是强化减重消化以及塑形的重要时期。
